Fester Kiefer
Lockerer Kiefer für eine klare Artuklation
Kiefer locker, Aussprache klar:
Drei einfache Übungen zur Dehnung des Kaumuskels
Zusammenfassung:
Ein entspannter Kiefer ist der Schlüssel zu einer deutlichen Aussprache. Wenn du knirschst oder häufig den Kiefer anspannst, hilft es, die Muskulatur gezielt zu dehnen. Hier sind drei einfache Übungen, die du täglich ausprobieren kannst:
Übung 1: Der sanfte Kieferöffner
Setz dich aufrecht hin und lass den Unterkiefer locker nach unten sinken. Öffne den Mund langsam, bis du eine leichte Dehnung spürst. Halte diese Position für etwa 10 Sekunden und schließe den Mund dann wieder. Wiederhole das 5-mal.
Übung 2: Die seitliche Kieferdehnung
Öffne den Mund leicht und schiebe den Unterkiefer sanft nach links, dann nach rechts. Achte darauf, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist. Wiederhole jede Seite 5-mal, um die seitlichen Kiefermuskeln zu entspannen.
Übung 3: Die Kiefermassage
Massiere mit den Fingerspitzen sanft die Kaumuskeln direkt vor den Ohren in kreisenden Bewegungen. Das lockert die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Mach das für etwa 30 Sekunden pro Seite.
14-Tage-Routine: Für mehr Klarheit im Sprechen
Wenn du wirklich etwas verändern willst, dann mach aus den Kieferübungen eine feste Gewohnheit.
So geht’s:
Die 14-Tage-Anleitung
- Dauer: 14 Tage am Stück
- Häufigkeit: 1x täglich
- Zeitpunkt: Ideal am Abend, vor dem Schlafengehen
So geht’s:
- Nimm dir 5 Minuten Zeit.
- Mach alle drei Übungen aus der Anleitung oben in Ruhe durch.
- Achte bewusst auf deinen Kiefer im Alltag – knirschst oder presst du vielleicht auch tagsüber?
Das passiert, wenn du dranbleibst:
- Dein Kiefer wird spürbar lockerer
- Du sprichst deutlicher und freier
- Die Spannung im Gesicht nimmt ab – das wirkt sich sogar auf deine gesamte Ausstrahlung aus